Bagi ibu-ibu yang mengandung, sakit pinggang dan punggung merupakan perkara yang sering dialami. Keadaan ini juga dikenali sebagai radang sendi pinggul dan punggung atau dalam istilah inggeris disebut "sciatica", iaitu rasa ngilu dan sakit kerana saraf yang tersepit atau peradangan yang bermula di bahagian pinggang dan kemudian menjalar hingga ke pinggul dan punggung.
Biasanya ini berlaku pada ibu hamil berkerjaya yang kebanyakkannya masanya adalah dalam posisi duduk atau berdiri untuk satu jangka masa yang lama. Ia juga boleh terjadi akibat mengangkat barang yang berat ataupun kerana terlalu lama berjalan. AKtiviti-aktiviti inilah yang akan membuatkan otot dibahagian pinggul terasa tegang.
Lazimnya, rasa sakit dan ketegangan ini akan pulih setelah berehat dan mengurut lembut di bahagian yang sakit. Satu tips yang disarankan ialah cuba elakkan untuk duduk dengan menyilangkan kaki.
Tips atasi sakit belakang ketika hamil
Pakai kasut yang selesa dan elakkan bertumit tinggi. Apabila
kandungan membesar, imbangan badan berubah dan penggunaan kasut bertumit
tinggi boleh menyebabkan kecederaan akibat jatuh atau terseliuh. Pilih
kasut kulit atau kanvas agar kaki anda dapat edaran udara. Kasut sukan
yang mempunyai sokongan lengkok tapak kaki dan tumit yang baik adalah
sesuai dipakai di rumah atau bersiar-siar.
Mulakan program senaman ringan yang berterusan untuk
meregang dan menguatkan otot yang menyokong tulang belakang, otot
abdomen dan kaki. Anda boleh mendapatkan nasihat doktor mengenai senaman
yang sesuai. Aktiviti berenang boleh menguatkan otot abdomen, belakang
badan dan kaki serta mengurangkan tekanan ke atas sendi-sendi tulang.
Senaman juga boleh mengawal penambahan berat badan yang keterlaluan
ketika mengandung.
Pastikan posisi tidur malam adalah betul bagi mendapatkan
rehat yang cukup. Posisi mengiring dengan kedua sendi lutut dibengkokkan
sedikit dan letak bantal di antara lutut dapat memberi keselesaan
ketika tidur. Untuk bangun dari katil, mengiring dan bengkokkan sedikit
paha dan lutut. Gunakan tangan untuk menolak badan anda bangun dari
katil. Mandi atau berendam dalam air panas suam juga boleh mengurangkan
sakit belakang.
Elakkan mengangkat barang berat dengan postur yang salah.
Jika perlu mengangkat barang, pastikan anda membengkokkan kedua lutut
dan jangan bengkokkan badan. Jika perlu menyidai baju, letakkan bakul di
atas kerusi supaya anda tidak perlu kerap membongkok untuk mengambil
baju dalam bakul untuk disidai.
Pengambilan
vitamin yang sesuai juga penting semasa kehamilan Ada antara vitamin
yang dapat membantu mengurangkan rasa sakit anda. Antaranya Ostematrix
yang terkenal dengan kandungan kalsiumnya dan B Complex yang boleh
membantu mengurangkan tekanan ibu mengandung.
Hubungi saya
Shaklee Independent DIstributor
SID :1104421
Noor Hasmah Jamaludin
0138214890
noorzamris@gmail.com
Ulasan