Mengapa saya mengalami kekejangan kaki pada waktu malam?
Kejang
kaki adalah masalah biasa semasa hamil, dan ia biasa berlaku
terutamanya dalam trimester kedua dan ketiga. Ia dikatakan berlaku
disebabkan asid yang terkumpul dalam serat otot, yang membuatkan otot
anda menjadi kejang. Walau bagaimanapun, sebab mengapa perkara ini
sering berlaku semasa hamil tidaklah diketahui.
Otot yang biasanya menegang ialah otot betis. Memang sungguh menjengkelkan apabila ini berlaku pada waktu malam dan mengejutkan anda dari tidur. Walaupun ia menyebabkan kesakitan yang teruk dan berlanjutan selama beberapa minit, kekejangan tidak merosakkan otot betis anda.
Berikut ialah beberapa teori tentang mengapa kekejangan kaki berlaku semasa hamil:
Otot yang biasanya menegang ialah otot betis. Memang sungguh menjengkelkan apabila ini berlaku pada waktu malam dan mengejutkan anda dari tidur. Walaupun ia menyebabkan kesakitan yang teruk dan berlanjutan selama beberapa minit, kekejangan tidak merosakkan otot betis anda.
Berikut ialah beberapa teori tentang mengapa kekejangan kaki berlaku semasa hamil:
- Kekurangan nutrien dan garam seperti kalsium atau magnesium dalam darah. Kekurangan ini berlaku kerana bayi anda mengambil apa yang diperlukannya daripada simpanan badan anda.
- Uterus (rahim) anda yang semakin membesar memberi tekanan ke atas salur darah besar pada kaki anda. Ini, serta kesan daripada hormon kehamilan iaitu progesteron, boleh memberi kesan kepada otot kaki anda.
- Seperti mana berlari, bersukan, atau sekadar berdiri sepanjang hari boleh membuat otot anda letih, begitu juga kandungan anda yang sarat ini.
Bagaimanakah saya dapat melegakan kesakitan ini?
Mujurlah kejang kaki adalah salah satu masalah kehamilan yang boleh diatasi. Apabila kekejangan berlaku:
- Buat regangan. Mulakan dengan menegakkan kaki dan gerakkan tapak kaki perlahan-lahan. Mula-mula, anda akan berasa sakit tetapi perlahan-lahan kesakitan itu akan hilang.
- Urut otot yang kejang itu.
- Jalan perlahan-lahan sehingga kesakitan benar-benar hilang dan anda boleh berjalan seperti biasa.
Bagaimanakah saya boleh mengelakkan kekejangan?
Sesetengah
pakar mengaitkan kekejangan kaki semasa hamil dengan kekurangan nutrien
tertentu, terutamanya garam. Namun begitu, tidak pasti samada mengambil
suplemen seperti kalsium atau garam magnesium dapat membantu mengelakkan kekejangan.
Anda boleh cuba beberapa langkah berikut untuk melihat samada ia berkesan atau tidak:
Anda boleh cuba beberapa langkah berikut untuk melihat samada ia berkesan atau tidak:
- Senaman regangan kaki. Berdiri satu meter daripada dinding dan unjurkan badan ke hadapan dengan tangan diregangkan untuk menyentuh dinding. Pastikan tapak kaki melekap pada lantai. Tahan selama lima saat. Ulang senaman ini selama lima minit, tiga kali sehari terutamanya sebelum masuk tidur.
- Senaman tapak kaki. Bengkokkan tapak kaki ke bawah dan kemudian tegakkan ke atas dengan cepat sebanyak 30 kali. Buat pada kedua-dua belah kaki. Kemudian, ulangi dengan membengkokkan tapak kaki ke atas sebanyak lapan kali dan ke bawah lapan kali.
- Cuba elakkan tidur dengan jari-jari kaki menghala ke bawah.
- Cuba elakkan berdiri terlalu lama atau duduk dengan kaki bersilang.
- Mandi dengan air suam sebelum masuk tidur.
- Minum banyak air.
Bagaimana kalau kesakitan itu berlarutan?
Ada
satu lagi masalah yang jarang berlaku, yang turut menyebabkan sakit
kaki, tetapi bukan kekejangan otot. Ini berlaku apabila darah terkumpul
pada salur darah di bahagian kaki (venous thrombombolisme). Walaupun ia
jarang berlaku, masalah ini adalah serius dan memerlukan rawatan segera.
Nak dapatkan barangan Shaklee?
Hubungi saya
Shaklee Independent DIstributor
SID :1104421
Noor Hasmah Jamaludin
0138214890
noorzamris@gmail.com
Ulasan